跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一，但跑步機速度設定，會讓運動效果有所差異，那麼該怎麼做跑步機速度設定才能達到最佳的減肥效果呢？

跑步機速度設定-熱身

熱身的部分都建議跑步機設定為:  坡度:0 速度:6 可持續10分鐘

 

跑步機速度設定-減脂男性/女性

跑步機速度設定-減脂男性建議跑步機設定為:  坡度7-12 速度:6.5-8.5 時間:30-40分鐘

跑步機速度設定-減脂女性建議跑步機設定為: 坡度7-12 速度:5.5-7.5 時間:30-40分鐘

跑步機速度設定-心肺訓練

二.針對想用跑步機做心肺訓練的族群:
建議在跑步機上做 HIIT跑法,也就是變速跑模式
前3分鐘做慢跑模式: 坡度:0 速度:7
再來做4分鐘的均速跑: 坡度:0 速度:8.5
最後的3分鐘加速跑: 坡度:0 速度；9.5
以這個為一個循環,共做3組 共30分鐘

運動須達成目的,更重要的是持茲以恆
因此舒適運動與正確的運動的姿勢也是非常重要

在跑步機上跑步, 比路跑還不容易受傷
在人行道（或硬地）跑步，因為沒有吸震效果，因此較容易造成膝、腰部關節受傷，
而跑步機的跑板有避震結構,可以減少膝蓋的不適
良好的跑步機避震設計能減少40%的衝擊力
讓你在跑步機上盡情運動時沒有後顧之憂

而在跑步機上跑步姿勢須注意
需扣上安全夾,雙手不能抓著把手,人不可以往后仰
腳步也要盡量邁大
能更多的鍛鍊到臀部,而不會使小腿變粗