橢圓機該如何設定 ? 客製化屬於自己的間歇運動!

文章摘要

不管怎麼動，好像都沒有變瘦，不坊用【橢圓機】試看看＜＜間歇運動＞＞

橢圓機提供了有效的有氧運動，有助於提高心臟和肺部的健康，同時涵蓋了上半身和下半身的鍛鍊，可以促進整體身體的運動，幫助塑造肌肉和提高代謝率。

適用於各個年齡階段和運動強度的人，可依照自己的身體程度設定屬於自己的運動模式。

現在就來看看如何設定屬於自己的＜＜間歇運動＞＞模式吧！

1. 橢圓機設定-熱身

站上橢圓機，雙腳掌穩定在踏板上，確認姿勢安全

前3分鐘不設定任何阻力，雙手可握正前方心率把手 (不會移動的)

讓身體各肌群習慣在器材上的感受。

3分鐘後可以將阻力和坡度調到5，維持3分鐘

這邊你要感覺是還可以接受的範圍

身體感受到的強度差不多是在『中低強度』

若感覺到強度太強則要再調降

EX：10分是最強，4分算中低，那就是在做間歇時，強度降低時的標準

經過以上6分鐘，身體熱身的差不多了

此時坡度先維持一樣，阻力可調到10－15甚至更高

在這階段來找到自己的中高強度區間 (能維持動作2分鐘的狀態)

此時大概了解自己的中低和中高強度後，就可以進入間歇的狀態啦！

第一輪：試著在中低強度維持3分鐘，中高強度維持2分鐘

第二輪：將坡度+2 調高兩格

第三輪：將坡度再+2 調高兩格

以此類推嘗試 6-8個循環，也就是達到 30 – 40分鐘的間歇訓練

當然過程中太吃力的話，坡度不用再往上調整

結束後阻力、坡度都慢慢調回初始階段，維持5分鐘讓身體逐漸恢復

呼吸調整到舒服的狀態，下來橢圓機後記得要再做靜態伸展唷！

記得！強度都能隨時調整，主要是要有明確的【中低】跟【中高】強度的區別就好

。看更多橢圓機的使用方式。

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