跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一，但跑步機速度設定，會讓運動效果有所差異，那麼該怎麼做跑步機速度設定才能達到最佳的減肥效果呢？

跑步機速度設定-熱身

熱身的部分都建議跑步機設定為 坡度：0 / 速度：6  持續10分鐘

跑步機速度設定-減脂男性/女性

減脂男性建議設定為 坡度：7-12 / 速度：6.5-8.5 / 時間：30-40分鐘

減脂女性建議設定為 坡度：7-12 / 速度：5.5-7.5 / 時間：30-40分鐘

跑步機速度設定-心肺訓：練

針對想用跑步機做心肺訓練的族群
建議在跑步機上做高強度間歇訓練((High Intensity Interval Training) HIIT跑法，也就是變速跑模式
前3分鐘慢跑模式 坡度：0 / 速度：7
再來4分鐘均速跑 坡度：0 / 速度：8.5
最後3分鐘加速跑 坡度：0 / 速度：9.5
以上為一個循環，做3組，共30分鐘

運動須達成目的，更重要的是持之以恆
因此舒適運動與正確的運動的姿勢也是非常重要

在跑步機上跑步，比路跑還不容易受傷
在人行道（或硬地）跑步，因為沒有吸震效果，因此較容易造成膝蓋、腰部關節受傷，
而跑步機的跑板有避震結構，可以減少膝蓋的不適
良好的跑步機避震設計能減少40%的衝擊力
讓你在跑步機上盡情運動時沒有後顧之憂

而在跑步機上跑步姿勢須注意
需扣上安全夾，雙手不能抓著把手，人不可以往後仰
腳步也要盡量邁開跨大
能更鍛鍊到臀部，而不會使小腿變粗