{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

Your Shopping Cart is empty.
{{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }} {{ (item.variation.media
                    ? item.variation.media.alt_translations
                    : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel
                }}
{{ 'product.bundled_products.label' | translate }}
{{ 'product.bundle_group_products.label' | translate }}
{{ 'product.buyandget.label' | translate }}
{{ 'product.gift.label' | translate }}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{item.product.title_translations|translateModel}}
{{ field.name_translations | translateModel }}
  • {{ childProduct.title_translations | translateModel }}

    {{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

  • {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

    {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.variation.name}}
{{item.quantity}}x NT$0 {{ item.unit_point }} Point
{{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}
{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}
  • SOLE 飛輪車

    SOLE

    飛 輪 車 分享

  • SOLE 飛輪車推薦分享

    SOLE

    S B 9 0 0 飛 輪 車 分享

SOLE

飛 輪 車 分享

SOLE

S B 9 0 0 飛 輪 車 分享

SOLE 跑步機推薦

每當提到減脂,大家最先想到的就是跑步,但對於體重較重或膝蓋不好的人負擔較大,建議可以先從騎飛輪或走路開始,飛輪車的設計理念就像是騎腳踏車,但好處是不受環境及時間影響,依個人的體力狀況來增加強度與阻力,對於心肺功能、下半身肌力、核心肌群穩定相當有幫助,而且動作簡單有效,無論是入門或進階者都能找到適合自己的運動頻率。

 

減脂的好幫手:飛輪車

飛輪車的訓練共分為四階段進行,建議順序從暖身、間歇、緩和到伸展等步驟,依序漸進的方式進行全身性訓鍊。運動到的部位包括大腿、臀部、背部、核心肌群等地方。在進行訓練前,首先我們要先學會調整好器材,合適的高度跟距離騎乘起來才會舒適並降低受傷風險。

SOLE 橢圓機

如何調整座椅及手把?

● 椅墊與骨盆同高

▲如果坐在椅墊上,你的腳過度伸直代表椅墊太高,反之,膝蓋彎曲太多,代表椅墊過低了。

 

● 手把跟座椅同樣高度
● 椅墊的前後位置與握把呈現一隻前臂距離

騎乘前適合做哪些熱身動作?
建議可以做髖關節的動態伸展,透過動態伸展先啟動肌肉並增加關節活動度,做足運動前的熱身準備。

動態伸展-腿內側/髖關節

動態伸展-腿後側/小腿

常見的錯誤動作
●膝蓋不能內扣

●膝蓋不能鎖死

●核心穩定:脊椎於中立位並保持身體前傾

▲身體脊椎保持一直線,骨盆穩定,不駝背不凹腰

▲手把只是輔助穩定,重心放下半身而不是手臂上

搭配高強度間歇模式增肌減脂
RPE運動者自我感覺疲勞程度 分為 0 – 10 分
0-6:輕鬆到中等強度

7-8:中等到高強度

9:高強度且感到非常吃力

10:完全力竭

第一階段5-10分|低強度暖身
選擇無阻力或輕阻力(RPE0-3),讓身體熟悉踩踏的動作模式逐漸熱起來。

第二階段20-25分|高強度間歇訓練
就高強度與休息時間比例,可以先從1:2開始

例如高強度 1分鐘,休息2分鐘,隨著體能的提升,你可以逐步轉成1:1

高強度指的是選擇輕中強度阻力,加快速度盡全力做到很喘的程度。(RPE7-9分)

休息指的是只需維持在正常踩踏速度即可,持續採踏不要停下來。(RPE3-5分)

*注意RPE指的是自我感覺疲勞程度,並非阻力踩踏的強度

第三階段3-5分|緩和冷卻
逐漸將速度降下來緩慢騎乘,並延長呼吸節奏緩慢地且深長地吸吐。

總共會花大約40分鐘完成訓練!

運動頻率建議每週3-5次高強度間歇達到有效減脂

如果本身有在做重訓及其他有氧運動(例如走路)的話,建議調整成以下運動頻率

 

每週做3次重訓/每次1小時
每週1-2次高強度間歇訓練/每次25-35分鐘
每週步行3次/每次30-50分鐘
騎乘時的注意事項
從飛輪車下來前,建議先按壓前方的紅色按鈕,此鈕是煞車功能,能減緩騎行時的速度。

▲Sole SB900飛輪車 獨立煞車桿

初學者建議把訓練重心放在加快速度,其次才是機器設定的阻力大小。

 

▲Sole SB900 無段式系統調整鈕,再微小的配重都能隨心所欲調整

騎乘時重心不要落在腳尖,向下踩踏到最低點時腳尖腳跟呈水平線,選擇雙向皆可採踏的設計會更安全並扣合鞋子穩定。

 

▲SPD規格專業雙向安全踏板,強化訓練效果,還可以配合釘鞋做訓練使用

每家廠商的設計各有特色,推薦這款岱宇國際Sole SB900這款飛輪車

● 採用22kg 飛輪重,用家用價錢(買到近商業用規格,超高cp 值)

●支援Zwift線上競賽串接,連線全世界騎手一起比賽(搭配App讓你騎乘時不無聊)

●磁控阻力系統,安靜又不需更換耗材(摩擦式聲音較大且須定期保養更換)

 

訓練後的收操—靜態伸展
伸展大腿後側/臀部

伸展髂腰肌