相信許多人一定跟小編一樣，對「划船機」的印象只停留在可以「全身運動」。但你知道嗎？原來划船機也有這麼多好處！
那你千萬不能錯過這篇，含金量滿滿，小編都幫大家統整好囉！

 

划船機是什麼？

划船機（Rowing Machine）是一種模擬划船動作的健身器材，透過拉動手柄並推動滑軌上的座椅來進行全身性運動，其訓練的肌群包括。
其設計旨在提供與水上划船相似的阻力與流暢度，讓使用者能夠在室內環境中享受完整的划船運動體驗。

划船機通常由以下幾個核心部分組成：

  • 手柄（拉桿）：透過拉動手柄來模擬划槳的動作，鍛鍊手臂、背部與肩部肌肉。

  • 滑動座椅：滑軌設計使使用者能夠前後移動，讓腿部肌群也能參與運動。

  • 腳踏板與固定帶：用來固定腳部，確保運動時的穩定性。

這種設備適合各種健身人士們，包括增強肌力、提升心肺耐力、燃燒卡路里，甚至是物理治療與康復訓練。由於划船機提供的是低衝擊、高效能的運動方式，因此無論是健身新手還是專業運動員都能受益。

划船機種類一次看

  • 風阻式

  • 水阻式

  • 磁阻式

  • 液壓活塞式

划船機種類大比拼

 

  • 風阻式：利用扇葉旋轉產生阻力，阻力大小隨著拉動速度增加，適合喜歡高強度運動的人。

  • 水阻式：使用水箱中與槳葉模擬真實水流阻力，阻力可以隨著划動的速度而變化，運動時水流聲較具臨場感，帶來更接近水上划船的體驗。

  • 磁阻式：透過磁力控制來調節阻力，阻力通常可以調節，運動過程較為安靜且阻力調整穩定，適合家庭或辦公室環境使用。

  • 液壓活塞式：採用液壓活塞缸提供阻力，結構較小巧，運作時通常安靜，體積小、易於收納，適合空間有限但仍想鍛鍊上半身的使用者。

 

划船機的訓練好處

 

1. 全身運動小幫手

划船機的最大特色之一是它能輕鬆帶動全身肌肉。從手臂、腿部到核心肌群，每一個划動都能刺激不同的肌肉群。這種全身運動能夠有效提高肌肉耐力，增強體能。無論你是健身新手還是資深運動愛好者，划船機都是一個理想的選擇。

2. 保護關節，低衝擊運動

對於許多擔心膝蓋或關節受傷的人來說，划船機是一個極佳的選擇。由於划船機的運動方式為低衝擊，完全不怕傷膝蓋。這意味著它適合所有年齡層的人使用，從小朋友到老人家都可以放心地進行鍛鍊。

3. 心情好舒壓

使用划船機時，你可以想像自己正劃過寧靜的湖面。這種身臨其境的感覺能夠幫助你輕鬆跟壓力說再見。運動過程中的節奏感和持續的動作，也有助於釋放壓力，提升心情。無論是一個忙碌的工作日結束後，還是想要放鬆心情，划船機都能幫助你達到這個目標。

4. 高效燃脂，提升訓練耐力

划船機運動屬於高強度有氧運動（HIIT），每小時可燃燒高達 600-800 卡路里，能有效幫助減少體脂、提升心肺功能，是減脂與心血管健康管理的理想選擇。

5. 划船機的其他好處

除了上述幾點，划船機還有許多其他好處。例如：改善姿勢、增強核心穩定度，協助改善駝背與圓肩問題，維持身體平衡與體態，並且對於減脂和維持體重也有顯著的效果。此外，划船機的操作簡單，使用者可以根據自己的運動強度進行調整，讓運動更加個性化。

 

如何選擇適合你的划船機？

 

選購划船機時，可考慮以下幾個關鍵因素：

  1. 阻力類型：風阻、水阻、磁阻或液壓式，各有優勢，需依據需求選擇。

  2. 機身穩定度：選擇堅固耐用的材質，確保運動時的流暢性與安全性。

  3. 折疊與存放：如果空間有限，建議選擇可折疊或直立存放的款式。

  4. 智慧連結功能：是否支援運動App，如Zwift、Kinomap等，以提升訓練體驗。

  5. 舒適度：座椅與握把的舒適度、滑軌的長度、腳踏板設計等，會影響運動體驗。首先是價格和品質，高品質的划船機通常使用壽命較長，運動效果也更佳。其次是尺寸和設計，確保你選擇的划船機適合你的家庭空間。另外，了解划船機的功能和技術支持也是非常重要的，這樣才能保證你在使用過程中有更好的體驗。

 

結論

 

划船機是一種兼具肌力訓練與有氧運動的全方位健身器材，適合各類族群使用。不論是想燃燒卡路里、提升心肺功能，還是強化核心肌群與姿勢調整，划船機都能提供高效且低衝擊的鍛鍊方式。如果你正在尋找一款能夠提供全面性運動效果的健身設備，划船機絕對是值得投資的選擇！