專業有氧器材使用概念

運動前,伸展操熱身:主要讓身體關節、膝蓋、腰部及核心肌群伸展開來、富有彈性,可減輕運動傷害。未熱身時身體的肌肉處於緊繃狀態,易造成運動傷害。

運動結束後,伸展操舒緩動作:動作同運動前熱身動作,舒緩動作項目及時間不可少於運動前的熱身。主要作用可舒緩運動後的緊繃,降低肌肉痠痛。

運動前、後熱身、可伸展身體11部位:一、踝關節。二、伸展小腿肌。三、大腿前方肌。四、大腿後方肌。五、大腿內側肌。六、臀部肌肉。七、腰部伸展。八、後背伸展。九、三角肌伸展。十、三頭肌伸展。十一、頸部肌肉伸展。

使用任何器材時,需特別注意身體姿勢,再從低強度(速度),低阻力開始運動3~5分鐘後,再漸進式調整增加強度(速度)和阻力,同樣在運動結束前也要漸進式調低強度、阻力,讓身體冷卻,以免造成運動傷害。

車類器材使用前須將座椅,把手等依個人身材將上、下、前、後距離、角度調整至正確位置,腳踏板踩到底時腳不可以完全伸直,要有點微彎,騎乘時要注意膝蓋前緣不能超出腳尖,以避免造成不必要的運動傷害。

跑步機:屬於開放式全身有氧運動(註一),可訓練到上半身協同肌群、大小腿肌、臀部大小肌。大腿是人的第二心臟,跑步時下半身肌肉收縮會靜脈的血液壓縮回心臟,促進血液循環。

跑步機優點:能讓整體身態變好看的有氧運動,促進血液循環。研究證實會大大減低大腸癌的發病機率,讓人活得更健康更長壽。

跑步機缺點:跑步時膝蓋是承受身體四倍的體重,所以不建議膝蓋有受傷或病變的人使用。

橢圓機(飛輪橢圓機):屬於閉鎖式全身有氧運動(註二),可模擬健走、慢跑、腳踏車三種動作,可訓練到上半身協同肌群、大小腿肌、臀部大小肌。也可採推動把手方式訓練手背、胸部肌群。

踩踏時注意腳掌姿勢不要外八或內八,平衡感不佳的人,建議將手先握在中間固定握把,等到慢慢適應抓到平衡後,再使用活動把手。
橢圓機最大特點:運動時腳底和踏板接合,沒有跑步時腳抬起來再落地的衝擊,較不會造成膝關節的傷害。
 
飛輪健身車:屬於閉鎖式下半身或全身有氧運動,慣性飛輪,可模擬各種路況騎乘,也可快速變化不同運動強度。可訓練到腰椎、大小腿肌、臀部大小肌。騎乘時要注意膝蓋前緣不能超出腳尖,以降低膝蓋的壓力。
 
直立健身車:屬於閉鎖式下半身有氧運動,騎乘時盡量避免彎腰的動作,可降低腰部壓力,減輕腰部的痠痛。直立車對膝蓋的衝擊性非常低,可訓練到腰椎、大、小腿肌、臀部大小肌。建議肥胖族群可先由此器材入門,當體重減輕後再轉換至較高強度的橢圓機或跑步機。以避免運動傷害(騎乘時要注意膝蓋前緣不能超出腳尖)。
 
臥式健身車:屬於閉鎖式下半身有氧運動,適用於核心肌群、腰部肌肉不佳的族群(背墊可提供腰部的支撐,讓腰部不受傷害),對膝蓋的衝擊性非常低,可訓練到大小腿肌、臀部大小肌。肥胖族群同樣也可先由此器材入門,當體重減輕後再轉換至較高強度的橢圓機或跑步機。以避免運動傷害。
 
註一:開放式有氧運動-運動強度高,但相對會造成運動傷害的風險也較高。
 
註二:閉鎖式有氧運動-運動強度比開放式有氧運動低,但因為少了衝擊反彈作用的動作,運動傷害的風險也相對降低。
 
PS1:在阻力、時間相同下使用運動器材,達到的運動強度由高而低排序如下:
 跑步機→飛輪橢圓機→橢圓機→飛輪健身車→立式健身車→臥室健身車
 
PS2:有氧器材最主要是在做心肺調整的訓練,對於高血壓、心臟病和貧血的使用者,會有不同的運動模式。
 高血壓、心臟病的人不可讓身體有太大的負荷,會有爆血管的風險,建議使用直立式健身車或臥式健身車,採用低阻力的訓練。
 有貧血症狀的人建議使用臥式健身車訓練。
HR二種模式是特別為保護高血壓、心臟病及銀髮族三類人選所設計的。具有非常重要的保護機制。
HR1最大心跳率百分比設在65%,避免在運動過程中產生不舒適感,可延長運動時間,以消耗更多脂肪。
HR2最大心跳率百分比設在85%,可提高心肺功能。在健康情況允許之下,還是會建議這三類族群要做一些心肺功能的提升訓練。
 
PS3:選定有氧健身器材時,需依實際身體狀況選擇適合自己的訓練方式,及可擺放器材的空間為考量,評估後選擇最適合洽當的器材,不一定貴就是最適合最好的產品。

2016/10/6


如何選擇適合自己的跑步機?

隨著老齡化的社會結構來臨,國人越來越注重身體的健康和保養,撇除掉繁複的醫療技術不談,最簡單的就是培養每天適度的運動習慣,來打造健康的體魄.

臺灣由於地狹人稠, 居家環境類似於日本,天氣的不穩定也增添戶外運動的不方便,因此如何每天都可以擁有良好的運動的空間,便成為很重要的課題. 綜觀市面上的室內運動器材, 仍然以跑步機為大宗, 而跑步更是最簡單直接且有效率的運動方式, 如果不想受到天氣的環境因素而可以保持每天運動的習慣, 如何選購一台適合自己條件的跑步機就顯得格外重要.

以下教大家簡單的跑步機挑選步驟, 並破除一些消費者常有的跑步機迷思:
跑步機依使用程度可粗分商用等級和家用等級,商用等級就是我們在健身房或是大型運動中心可以看到的大型跑步機且功能齊全, 一台每天可已連續使用20小時以上不是問題, 但體積大,且每台動輒十幾到二十幾萬不等. 小型的家用跑步機價格大約是幾千到幾萬不等, 又依動力方式區分成磁動和電動兩種, 磁動跑步機不需插電, 依靠磁力的變動使機器運作, 但磁力容異耗損並產生故障, 加上動力有限因此機器大都很小台,因此常有運動時機器不穩而有運動傷害的疑慮. 最理想的家用跑步機是電動跑步機, 需要插電, 內建馬達, 無法達到每天20小時的運作, 卻可以滿足一般家用消費者的需求, 但又有一定的品質, 品質好一點的價格約在兩萬多至四萬多之間.

提供大家以下幾點針對跑步機的品質選購標準:

1.跑步機的價格為什麼從幾千可以到幾萬? 價差這麼大?
跑步機依使用程度可粗分商用等級和家用等級,商用等級就是我們在健身房或是大型運動中心可以看到的大型跑步機且功能齊全, 一台每天可已連續使用20小時以上不是問題, 但體積大,且每台動輒十幾到二十幾萬不等. 小型的家用跑步機價格大約是幾千到幾萬不等, 又依動力方式區分成磁動和電動兩種, 磁動跑步機不需插電, 依靠磁力的變動使機器運作, 但磁力容異耗損並產生故障, 加上動力有限因此機器大都很小台,因此常有運動時機器不穩而有運動傷害的疑慮. 最理想的家用跑步機是電動跑步機, 需要插電, 內建馬達, 無法達到每天20小時的運作, 卻可以滿足一般家用消費者的需求, 但又有一定的品質, 品質好一點的價格約在兩萬多至四萬多之間.

2.電視購物常看到的電動跑步機也只要一萬元有找, 怎麼還是跟大品牌跑步機價差這麼多?
提供大家以下幾點針對跑步機的品質選購標準:

A.儀錶板大小和功能: 便宜的跑步機, 通常儀表板都小小的, 功能也只有基本跑速和卡路里;但功能較好的跑步機不但有基本運動模組可選擇,快速建,大的儀表板, 部分跑步機還有額外貼心設計喇叭, 可結合自己的MP3,增加跑步的樂趣性.
B.跑步機的穩定性: 便宜的跑步機為了節省成本, 整個機台看起來又小台又簡單, 廠商說機器很輕巧, 但另一方面就是跑起來是否會不穩? 好的跑步機, 機器一定要有足夠的零組件才能夠維持運動時的穩定性, 像儀錶板的支撐部分是否只有兩根簡單的管子? 或是還有增加支撐固定桿來增加穩定性? 對於跑步的安全非常重要.
C.產地標示不明: 便宜的跑步機通常不會告知製造產地, 為了節省成本, 幾乎都在東南亞國家做製造, 而品質較好的跑步機, 機器本身和馬達都是在台灣製造, 目前國內大廠的跑步機, 通常都是動輒二三十萬的商用等級才會留在台灣製造.
D.跑步機的表面材質: 成本便宜的跑步機通常會有大量品質不確定的金屬料件裸露在外, 不但不美觀,在受到汗水的鏽蝕後,更容易生鏽成為居家的危險因素,好一點的跑步機會使用鋼琴烤漆, 在金屬外層烤上一層質感良好的烤漆, 但如果不小心刮傷,或是受到汗水侵蝕,裡面的金屬還是會有暴露出的疑慮.

2016/10/3


什麼品牌可以成就世界紀錄?

(部分報導引述自英國RedBull.com官網)

2016年9月9日 
英國曼徹斯特28歲的運動員Amy Hughes 獲得了一項新的世界紀錄Amy
很驚人的在7天的時間裡跑出521英里,相當於一周內跑21場馬拉松在
這一周的時間內Amy在曼徹斯特Trafford Centre每天奔跑時間都
達20小時之久最終完成了這次挑戰。

什麼促成了這次挑戰?

Amy Hughes接受採訪時說道:“我記得我有這個挑戰自我想法的那天,我正坐在
沙發上一邊品茶,一邊閱讀一篇關於長跑紀錄的文章,然後我突發奇想
“能不能在七天的時間內,在跑步機上跑出一個驚人的距離?”
當時我就覺得,“對,就那麼做!”我都不知道這個決定會讓自己變成什麼樣子...

      於是,我在準備過程中克服自己的心裡障礙,直面內心的惶恐,
並且在挑戰過程中充分利用周遭的健身環境。
7天的時間,每天都在跑步機上跑步超過15個小時,這足以讓任何人瘋狂。

這次的挑戰帶我進入了一個未知的領域
而這正是我喜歡的地方。它給我身心帶來的推動力是之前任何事情都沒有過的。
     我不會去考慮一些很消極的事。 我會思考如何讓自己的身心變得更強壯。
我想,隨著時間的推移,借助公眾或者媒介的力量,我可能會激勵更多人,
並且讓更多的人加入到我的行列。 這些支持都是推動我前進的動力。
同樣,我也會將我所獲得的獎金捐贈到53慈善基金。”

每天將近20小時的跑步時長,幾乎讓Amy Hughes疲憊不堪。
挑戰結束後,困意襲來,Amy就在機台旁抱著公仔席地而睡,
利用這短暫的休息時間幫助她完成這場挑戰的體能補充。
而身體和心靈的壓力,也都在侵蝕這個年輕女孩的意志。
但是即使在體力上過大的消耗,Amy都沒有放棄,
挑戰世界紀錄的決心,從未在這個年輕又充滿活力的女孩心中動搖過。
靠著頑強的毅力和對挑戰的激情,Amy堅持跑完了整整7天。

 

什麼跑步機如此耐用?
能夠讓人連續7天,每天都跑上20小時的跑步機,
必須要有持久耐用的馬達、堅韌耐磨的跑帶以及可靠的品質保證。
那什麼跑步機能有如此優越的性能?

答案就是:
DYACO岱宇研發製造--美國SOLE跑步機。

一個世界紀錄的打破,承載的不僅是參與者身心的堅韌和激情,
更離不開產品的耐用和堅固。DYACO岱宇所製造的機台,一直追求生產高品質的運動器械,
持續不斷的製造出更另客戶滿意的健身器材。

DYACO 岱宇帶來健康與您共用我們為您締造舒適體驗

2016/9/19